65岁以后 一个动作会令心脑血管崩溃 千万别做！(图)

65岁以后 一个动作会令心脑血管崩溃 千万别做！(图)

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在我国，心脑血管疾病发病人数已经超过了2.7亿人。它是所有疾病死亡原因之首。除了高的致死率以外，还有致残率，超过有50%以上的心脑血管疾病患者，生活无法自理。



特别是在冬季，由于人体的生理机制，稍不注意，只要一个行为或者动作，就可以让心脑血管瞬间崩溃！国内外专家共同提醒，下面10个动作65岁以后尽量别做，尤其是第一件！http://img.proxx.xmtbang.com/?url=https%3A%2F%2Fmmbiz.qlogo.cn%2Fmmbiz_jpg%2FRj491zw3qSLrSsQcS5Kt7yMY9HT4pejXITDa9Gxr0JWzorXvVP44oGzIEkV6Yyj9LibNQmEYaECeGsqYl1rfYCA%2F64001.猛然回头“这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”医生介绍，有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免。这是因为，转头时脖子也跟着动，脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。中老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，猛然回头这一动作，可能会成为令心脑血管崩溃的导火索。http://img.proxz.xmtbang.com/?url=https%3A%2F%2Fmmbiz.qlogo.cn%2Fmmbiz_jpg%2FRj491zw3qSLrSsQcS5Kt7yMY9HT4pejXia7Ja3YmGQ6IAvJHJOhibnVuZ9WLdEAicdncpHpnZjH5oJibno02u2dJ0A%2F64002.弯腰够脚面“双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。”但是，美国医学专家约翰·怀特博士提醒，过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然，运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。http://img.proxz.xmtbang.com/?url=https%3A%2F%2Fmmbiz.qlogo.cn%2Fmmbiz_jpg%2FRj491zw3qSLrSsQcS5Kt7yMY9HT4pejXoOWOrHZBYrDGg8ZJVSd61kJLuGs70tibtxnn2X09jkwRqeRibZ3e33tw%2F64003.仰卧起坐如果你是年轻人，最好每晚坚持做几十个仰卧起坐，但过了65岁，就别再坚持了。沈雁英说，中老年人做仰卧起坐可能存在三大风险：一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡；二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多中老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤；三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。