活到百岁不痴呆的10个秘诀，疾病见你绕道走！(图)

活到百岁不痴呆的10个秘诀，疾病见你绕道走！(图)

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现在老年痴呆越来越趋向年轻化，为了能有效的预防老年痴呆，我们其实可以做好很多准备，看看下面这些秘诀吧！



日常生活习惯1、晨起后喝杯温开水防心血管疾病人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，晨起喝水可补充水分，促进血液循环，防心血管疾病。温开水还有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。2、保持优质睡眠7小时抗衰老一天7小保持优质睡眠，能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是人体抗老化最重要的成份。3、每天晒15分钟太阳预防骨质疏松适量的晒太阳、活动一下身体，有助人体制造维生素D、预防中老年骨质疏松症的发生，而且对部分中老年人抑郁心情有一定的缓解作用。法国国家癌症研究所曾发布的一份报告指出，适当增加维生素D的摄入量能降低癌症发病率．而晒太阳是补充维生素D最简单有效的方式。4、爱做饭预防肥胖、饮食健康研究表明，喜欢做饭的人不易得老年痴呆，操心一天三餐对大脑也是一种良性刺激。据法国健康杂志《TOPSANTE》报道，美国巴尔的摩市约翰.霍普金斯大学的一项科学研究显示，在家烹饪的人摄入热量更少，饮食更加健康。运动习惯5、适当出汗排除体内毒素运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。6、每天步行30分钟促进血液循环有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。7、减重健康5%降低高血压等病风险健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。饮食方面8、一周至少喝3次蔬果汁抗硬化动脉一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得老年痴呆症的风险降低75%。法国蒙彼利埃大学的研究人员发现，葡萄、苹果以及这两种水果的果汁可预防动脉硬化，而且果汁的抗动脉硬化效果比水果要好。9、尽量避开碳酸饮料、加工食品不利于骨骼健康可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。加工过的食物，容易伤害消化系统，引起腹易胀，甚至造影响食欲，成肠胃功能紊乱，引发胃肠疾病。10、八九点后不吃东西预防脂肪的堆积脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。老年痴呆症也是大脑退化的一种表现，其发病因素有很多种，养成良好的生活、饮食、运动习惯很有必要。