|
(图文)加国今年春来晚 夏时制从周日开始 a& D* J5 x4 N" Z% ^9 H+ w
| 1 {; C$ q6 r7 k( ^6 c) P c
| | 3 D {# f$ p( g9 x5 Y
 ■ 本周日凌晨二时开始夏令时间。 资料图片 尽管外面还是寒风刺骨,丝毫没有春天的感觉,但今年的夏令时间,将于本周日凌晨二时开始。明晚睡前记得将时钟拨快一小时。
* }' B4 |4 \5 {, V/ _6 d. x0 {9 z9 O- ^
9 e. k; |( ]6 R5 ^' s0 C2 G* W( b. |! k, {2 S8 T
| 为充分利用日光而实施的夏令时间,将于3月9日星期日凌晨2时开始,大家在周六晚睡前可将时钟拨快一小时。 为加强日光节约,充分利用光照资源,加拿大和美国自2007年起,延长北美的夏令时间,从每年3月的第二个星期日起,到11月的第一个星期日止。在此之前,加拿大的夏令时间是每年4月的第一个星期日至10月最后一个星期日。目前,全世界有近110个国家实行夏令时间制,但每个国家的具体规定也有所不同。/ }3 u" d+ N# L5 B
驾驶者要提高警觉6 u1 @4 R0 c7 j
卑诗保险公司(ICBC))向司机提供下列适应时差的驾车贴士:6 u6 d. d* s1 { N
-周六晚提早休息,星期日晚照平常时间上床,以准备周一早上上班。: L5 I G! y0 s9 X; I, S2 u3 E
-了解身体如何适应时间改变,因生理时钟仍可能受到干扰,可能影响驾驶时的注意力及警觉性。
" b' C% d1 O) X -夏令时间开始的前段日子,早上天色仍昏暗,要注意其他道路使用者,例如骑单车人士及行人。
( q% O: ^" a* X -清洁车头灯,以适应早上较昏暗的驾驶状况,注意其他灯号(高灯、低灯及尾灯)是否操作正常。) J k) A1 |* X; B) g
调节生物钟 约需7-10日% m7 i' H) B4 ?1 \: c3 N: A; m" A
夏令时间时钟将被拨快一小时,一小时看似微不足道,但其实严重打扰人们正常睡眠,扰乱生理时钟及体内贺尔蒙分泌。有睡眠专家指,年纪越大便越难适应时差,建议有睡眠问题人士,应在夏令时间开始前一星期,便开始调节行动。+ ]2 W& \4 @8 S; Z* v. W
活柏睡眠诊所医疗主任吴宪威医生指出,人体内都有一个生理时钟,睡眠时间长短随年龄增长而改变。儿童要十小时才睡眠充足,长者只需五小时已足够。睡眠不足会损害身体多个主要器官功能,肺、肾、肝、内分泌、甲状腺等也会受影响。% p5 b# X2 n. n5 y
由于冬天黑暗时间较长,人们的睡眠习惯及身体机能也随之调节。进入夏令时间,贺尔蒙及其他内分泌会出现紊乱。一般人需要7至10日贺尔蒙才会慢慢调整过来。9 F; B8 j) Q' N# q, q
很多家长担心孩子难以适应时间转变,吴医生认为儿童由于睡眠时间长,适应能力反而比成年人佳。35岁以后的成年人,甚至60岁以上长者更容易出现时差调节问题,年纪愈大情况便愈严重。
% J! j; q3 l) v$ r$ I3 q 他建议在夏令时间开始前5至7天开始调节日常作息,如晚上逐日提早少许上床,日间多接触阳光,可帮助身体产生特别贺尔蒙,令人感觉精神。2 I: m, u& F; X' d9 y( R% J- C
不少人认为一年两次调整时间非常烦人。吴医生指一般健康的人在适应上不会太困难,感到困扰的多数是有睡眠问题的人。当转换至夏令时间,大家享受日光及进行日间活动的机会增加,正面的想还是值得的。
1 ?5 H( y! H: F2 B& W! x 註册儿童睡眠顾问吉娜(Jenn Kelner)指出,北美有近40%儿童有不同程度睡眠问题。夏令时间开始,对一向没有睡眠问题的儿童来说,一般只需一至两天时间可适应。但对转变比较敏感的儿童,需要一些措施来协助孩子顺利过渡。
- W1 B5 E/ l3 \4 V4 c X+ u 她建议家长要在夏令时间开始前三天,逐步调整孩子的作息时间。第一天可将孩子起床时间提前15分钟,晚上睡觉提前15分钟,第二天再提前15分钟,第三天同样提前15分钟。此外,要确保孩子睡房幽暗遮光,避免使用电子仪器,因为黑暗可刺激一种褪黑激素(melatonin)产生,有助人安睡。7 n R" d" e# g O+ r, D
如果孩子比正常时间晚起床,不要让他们继续睡,应吵醒孩子,然后进行正常的日间活动,这样才能帮助孩子尽快适应。白天时,让孩子充分暴露在日光中,特别是早晨的阳光,将有助调节体内的生理时钟。
& n6 N* ?/ D' w2 A& f) V |
. T2 w* B8 P4 Z, P
# t- ]6 i; d9 j V2 Z0 e |
|